Witam mam taki problem gdyż chciał bym trochę zrzucić z "cycków" ,brzucha i boczków (bioder).Jestem mężczyzną mam 17 lat, 183 cm wzrostu ,83 kg. Jestem trochę otyły lecz nie aż tak bardzo lecz chciał bym coś z tym zrobić. Ostatnio zacząłem jeździć 40 min rowerem,wieczorem z 90 brzuszków seriami 3 x 30 ,przysiady 2 x 20 ,oraz trochę hantlami [...]
[...] dobiłem do 64 kg (to chyba nieźle do stanu poprzedniego). Ogólnie dalej jestem szczupły, ale za to umięśniony. Ostatnio zaczynam nabierać tłuczczu w dolnej partii brzucha i pośladkach. No i tu mam pytanie, dalej bić na mase (dojechać co najmniej do 70kg), czy narazie przystopować z robieniem masy i np. zacząć biegać żeby wyrzeźbić [...]
[...] dosc masywne uda (przez trenowanie koszykowki) i dosc szerokie biodra, i "brzuszek" (od fast-foodow ;) ) Zalezy mi głównie na "zmniejszeniu" obj. ud i bioder + zmniejszenie brzucha. Fajnie by bylo takze wyrzezbic miesnie rak, i moze troszke łydek (aby byly takie bardziej "kolarskie) :) Najlepiej by bylo, jakby to bylo cos typu biegi + cwiczenia [...]
[...] kawka+beta alanina+kreatyna, przed wyjściem z domu dodatkowo cutting edge. Ale już po kawce, beta alaninie i kreatynie muszę iść do ubikacji, stan biegunkowy z bólem brzucha, wyraźnie po którymś suplu, po samej kawie tego nie mam. Więc albo połączenie kawy z beta alaniną i kreatyną albo sama beta alanina i kreatyna dają takie objawy. Czy [...]
Zacznę od tego, ze chodzę na siłownie 5 miesięcy. Moim głównym celem było wyrobienie mięśni brzucha i nóg, pośladków. Chodzę na siłownie regularnie, odżywiam się zdrowo, jem produkty z wysoka zawartością białka. Jednakże jedyne co widze to utrata wagi. Zauważyłam widoczne mięśnie na brzuchu i tu nie mam żadnych problemów, ale waga jest coraz [...]
[...] jakieś pół roku temu, ale był ledwo odczuwalny. Teraz pojawił się znowu po ciężkim treningu pleców. Zauważyłem lekkie skrzywienie ciała w lewą stronę (z przodu na wysokości brzucha). U lekarza byłem (rodzinnego Kazał chodzić na basen i przystopować trochę z siłownią. Moje pytanie to kiedy ból przejdzie? Czy to skrzywienie może być od kręgosłupa [...]
[...] albo odcisniete), ale po jakims czasie znikają (okolo 3-5 dni). Np. po treningu pleców nastepuje to na plecach albo bicepsach, po treningu barków na barkach, po treningu brzucha na brzuchu. Nigdy wczesniej nie miałem takich objawów, a trening zawsze był o takiej intensywnosci jak jest teraz, czasami nawet miałem okres gdy się przetrenowywałem [...]
Witam. Od 1,5 miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Przez ten okres schudłem 6kg. Z efektow jestem zadowoony. Zostało jeszcze trochę tłuszczu do zgubeinia z dolnej części brzucha ale to chyba normalka bo tam się trudno spala. Mam jednak wątpliwości czy dalej stosować dotychczasową dietę czy wprowadzić modyfikacje. Dotychczasowa dieta to 6 [...]
[...] 4 chwytami i ekspander). Jestem szczupły itd. Jeśli będą potrzebne zdjęcia to dołączę :) Wiek: 17 lat rocznikowo Waga: 55kg Wzrost: 177cm Cel do osiągnięcia: rzeźba brzucha Staż: 0 Aktywność fizyczna: spora. We wtorki 2 godziny siatkówki, piątki 2 godziny nogi, w między czasie biegam/odbijam piłkę o ścianę itd. Proszę o pomoc. Pisać o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przez ten czas udało mi się przybrac 14kg na masie, jak zaczynalem bylem bardzo chudy myślę ze przez ten Czas nie opuściłem Zadnego treningu, to złamanie to straszny cios dla mnie,czy przez ten miesiąc odpoczynku od zdjęcia gipsu sensoene byloby podzielenie treningu nog i brzucha na 3 dni w tygodniu? \ czekam na odpowiedź i z góry dziękuję!!!!
[...] stojąc -Uginanie przedramion ze sztangą prostą, podchwytem, stojąc -Allahy lub deska -Unoszenie nóg w zwisie Dla każdego ćwiczenia (za wyjątkiem dwóch ostatnich na mięśnie brzucha) wykonuję 3 serie, powtórzenia kolejno 12,10,8. Aktualnie moim celem jest powolna masa, oczywiście dieta, regeneracja itp. jest w jak najlepszym porządku. Może być [...]
Witam mam yoszke i synefrynę , nigdy nie stosowałem wcześniej , chcę spalić końcówke tłuszczu na dole brzucha mam około 11-13% BF Wiem że yohe się bierzę 0.2mg/kg masy ciała i nie cała porcję dziennia odrazu. A jak synefrynę słyszałem że 4-10mg ED . Jak w połączeniu działają? Będę jadł na czczo mix i robłi z rana krótki trening interwałowy bardzo [...]
chciałbym sie dowiedziec jak spalic tylko brzuch...wiem ze jak sie spala tkanke tłuszczową z brzucha to i sie spala z reszty ciała tłuszcz ale u mnie jest to dziwne bo bylem u mojej cici która zajmuje sie ludzmi puszystymi i mi mierzyła jakims przyrzadem tkanke tłuczową i dziwne...na nogach prawie wcale tłuszczu na brzuchy duzooo az ponad 18 % a [...]
[...] no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i kiedy ją brać, ćwiczyć mogę średnio co 2 dzień (praca). proszę o pomoc. głównie chodziłoby mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, tam go najwięcej i chciałabym mieć tam jakieś niewielkie mięśnie:):):)
[...] z poruszaniem sie oraz skakaniem,jestem dynamiczny jak na swoje parametry(202cm,81kg). nie chodze na silownie lecz duzo cwicze w domu,robie duzo pompek i cwicze miesnie brzucha i plecow,uzywam ekspandera i drazka;) czuje ze jestem silniejszy,jednak efekty wizualne sa naprawde znikome,nie mowiac juz o masie. chcialbym wyrobic sobie 5kg [...]
[...] siłownię, ponieważ trochę krzywo na siebie patrzę. Przy wzroście 175 ważę 74kg, w pasie 94 cm i widoczny brzuch. Chciałbym zacząć od pozbycia się (przynajmniej częściowo) brzucha. Diety na razie nie zmieniam, jem raczej "normalne" domowe posiłki. McDonaldy, i takie tam najwyżej raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem więc zakładam że [...]
[...] poznać wasze spojrzenie na temat front kicka bo ja mam zawsze dylemat w jaką część ciała uderzać... Wiem że ogólnie przyjętą zasadą jest to że zadajemy go w okolice brzucha, podbrzusza... Lecz zdaje mi się że znacznie skuteczniejsze jest zadawanie go w klatkę piersiową. Nie dość że powoduje znacznie większy odrzut przeciwnika to zabiera [...]
[...] w stworzeniu planu treningowego. Kompletnie się na tym nie znam i nigdy regularnie nie ćwiczyłem. Zależy mi przede wszystkim na rozwinięciu bicepsa i wzmocnieniu mięśni brzucha. Proszę o jakieś rady jak wykonywać ćwiczenia aby się nie zajeździć a osiągnąć pożądany efekt :) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 [...]
Witam mam kilka pytań dot. zdrowego odżywiania. Aktualnie chcę utrzymac swoją aktualną wagę, nie chce byc jakimś kulturystą czy coś, cwiczę sobie mięśnie brzucha czasem hantelkami (czyt. hanteleczkami) pomacham. I mam kilka pytań 1. Czy jak będę jadł ostatni posiłek ok. godz 17:30-18:00 a chodził spac o 22:00, to będzie niosło za sobą konsekwencje [...]
